“365일 다이어트? 딱 한 달이면 충분합니다” – 박용우 박사의 현실적인 다이어트 전략
현대인의 가장 큰 고민 중 하나, 바로 ‘언제 다이어트를 시작할 것인가?’입니다. 늘 ‘해야지, 해야지’ 하면서도 바쁜 일상과 술 약속, 스트레스, 운동 부족 등 여러 이유로 미루게 되죠. 박용우 박사는 이 고민에 아주 현실적인 해법을 제시합니다.
“1년에 딱 한 달만 집중적으로 해도 드라마틱한 변화가 가능합니다.” 과연 그 한 달, 어떻게 보내야 할까요?
1년 12달 중 단 한 달, 집중 다이어트
박용우 박사는 실제 자신의 경험과 수많은 임상 데이터를 통해, ‘굵고 짧은 다이어트’의 효과를 강조합니다. 미국 연수 중 시작했던 자신의 다이어트를 통해 체중 감량은 물론, 건강한 체질을 유지하는 데 성공했죠.
“다이어트는 평생의 숙제지만, 365일 다이어트를 신경 쓰는 건 현실적으로 힘들어요.”
다이어트는 전략이다: 4주간의 프로그램 구성
✅ 1주차 – 지방을 쓰는 몸으로 전환
- 탄수화물 제한: 하루 20g 이내
- 단백질 쉐이크 공급: 근육 손실 방지
- 위장관 휴식 & 장내 환경 개선
- 3일간 금단 증상 대비 필요
✅ 2주차 – 일반식 병행 & 간헐적 단식 시작
- 점심과 저녁 일반식 가능 (단, 탄수화물 조절)
- 견과류, 콩 허용으로 포만감 증가
- 주 1회 24시간 단식 도입
✅ 3주차 – 체지방 감량 피크 타이밍
- 탄수화물 허용 확대 (단호박, 고구마, 블루베리 등)
- 주 2회 24시간 단식
- 체지방 활발히 빠지는 골든 타임
✅ 4주차 – 유지 또는 반복
- 조건 충족 시 주 3회 단식 가능
- 근육 회복 미흡하면 3주차 반복 권장
- 결과에 따라 유지기로 전환
유지기 전략: 요요 아닌 “재발”을 막기 위한 습관
- 매일 체중 점검
- 식단 조절보다는 신체 활동 강화
- 주 1회 24시간 단식 + 평일 14시간 공복 유지
- 주말에는 치팅데이 허용: 생활의 즐거움도 중요
“요요는 망가진 몸을 회복하지 않고 살만 뺀 상태에서 돌아가는 것. 재발은 건강한 몸을 제대로 지키지 못해 다시 무너지는 것.”
왜 한 달인가? – 동기부여와 실천력의 최적화
12주, 8주 프로그램도 시도했지만 중도 포기자가 많았다. 그러나 한 달은 누구나 도전해볼 수 있는 시간이고, 실제로 한 달 만에 대사 수치가 드라마틱하게 좋아지는 사례가 다수였습니다.
현실적인 조언
- 단식 중 증상(두통, 변비 등)은 일시적인 적응 현상
- 간헐적 단식은 반드시 전문가와 상의
- 꾸준한 신체 활동과 좋은 음식 선택이 장기적인 건강을 좌우
결론: 지금이 시작할 때
언제 할지 고민만 하지 말고, 딱 한 달, 스스로에게 집중해 보세요. 건강한 몸을 되찾고 싶다면 한 달이라는 현실적인 기간으로 도전해 보는 것, 그것이 박용우 박사의 메시지입니다.
“건강해지려는 시도라도 해야, 내가 건강한 몸으로 갈 수 있는 출발이 됩니다. 하루라도 일찍 시작할수록 결과는 더 좋습니다.”
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